はじめに、ご出産おめでとうございます！
赤ちゃんを産んで、なかなか妊娠前の体重に戻らない…… とお悩みのママへ、産後でもすぐに始められるダイエットをご紹介したいと思います。
◇ 母乳育児
母乳育児をしていたら、妊娠前の体型に自然と戻った！ と、どこかで聞いた覚えはありませんか？
母乳はママの血液を主成分として乳腺で生産されています。
生産された母乳は乳管を通り乳頭に運ばれ、赤ちゃんが飲むというサイクルができあがります。つまり授乳です。
ママが授乳で消費する1日のカロリーは、約８００～１０００ｋｃａｌと言われています。
水泳で例えると、1時間から1時間半休みなしに泳ぎ続けることと同じです。
ものすごい運動量だということがお分かりになるでしょう。
ですが、授乳中はホルモンの働きでお腹がすきやすい状態になります。
授乳でカロリーを消費できるからといって、高カロリーな物ばかり摂取してしまうと逆に太ってしまいますので注意が必要です。
栄養がたっぷり詰まった母乳を赤ちゃんにあげられるように、バランスの良い食事を心がけましょう。脂質や糖質の少ない、和食がオススメです♪
◇ 骨盤矯正
骨盤は出産をすることで開き、産後３～４ヵ月かけて元の位置に戻ろうとします。ですが元の位置まで戻ることは難しく、骨盤の位置がズレてしまいます。骨盤の位置のズレは、腰痛や下半身太りの原因になります。
そこで骨盤矯正が必要となります。
骨盤矯正には、整体やヨガといった方法が挙げられます。
ですが、子育て中のママさんにとって、まとまった時間をとることは難しいのではないでしょうか？
そこで、ご紹介したいのが「 骨盤ベルト 」 です！
骨盤ベルトを使うことで、骨盤の位置を元の位置へ矯正することができます。
骨盤を元の位置に戻すことによって、腰回りの血行が良くなり、皮下脂肪をつきにくくする効果があります。
数多くの骨盤ベルトが販売されており、中には妊娠中から使用できるものがあるくらいです。時間に左右されることなく続けられるのが好ポイントです♪
◇ お散歩
赤ちゃんが産まれて１ヶ月くらいすると、外へのお出かけもできるようになると思います。
リフレッシュも兼ねて、外でお散歩をするのはいかがでしょうか？
四季折々の風景や、空気の匂い、音などを感じることができるので、赤ちゃんの五感に非常に良い刺激を与えることができます。
ゆっくりお散歩するだけでも、産後の体には無理のない運動になるでしょう。
出来る限り、正しい姿勢を保ちながらウォーキングすることがポイントです♪
いかがだったでしょうか？
産後の体はとてもデリケートで体力が落ちている状態ですので、無理は禁物です。
すぐにでも元の体へ戻りたい気持ちは分かりますが、焦らずに出来ることから始めてみましょう。
ママにとっても、赤ちゃんにとっても大事な体と向き合ってみてくださいね♪
